DZIEN 10 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki pieczone - kurczak, karkowka 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. udko z kurczaka, oliwa 5. shake z twarogu, smietany 10% i malin trening - brak - straszne problemy zoladkowe. po zjedzeniu czegokolwiek, od razu ladowalem na kibelku. - dobre wyniki silowe w dzisiejszym treningu stoja pod wielkim znakiem [...]
DZIEN 21 dieta: 1. ryz, kurczak, jogurt naturalny, brokul 2. makaron, kurczak, sos pomidorowy, ser zolty 3. pstrag, oliwa 4. odzywka bialkowa - posilki w zasadzie takie same jak wczoraj - maly cheat - jablko. trening - zestaw A + bieznia - z treningu na trening dorzucalem obciazenia na wiekszosci cwiczen, tym razem chcialem przystopowac i "zrobic [...]
[...] DIETA: I chlep pelnoziarnisty schulstand 2 kromki -58 g ser gouna tlusty 30 g, pomidor 60 g, 2 jajka na miekko =120 g II smazona karkowka 140 g cebula 35 g pieczarki 40 g oliwa 5 g kapusta kiszona 100 g III j.w+ pomelo 210 g IV filet z mintaja z piekarnika 265 g marchewka 100 g V filet z minataj 265 g jajko 60 g basen wygrał. potem sauna. [...]
nie przesadzaj z otrebami ile kalorii masz z tego wszystkiego i jak z zapotrzebowaniem? I śniadanie jajecznica z 2 jajek z pomidorem, chleb razowy z ziarnanmi 21/14/43 musi byc ten chleb? jesli koniecznie chcesz wegle rano to juz lepiej platki owsiane II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 miod zbedny, lepiej [...]
Wracam po krótkiej przerwie =). Ogólnie z jadłospisem walczę, choć jest ciężko się ogarnąć po "śmieciowych" latach. Nie wszystko zapisuję w dzienniku, bo nie ma czasu przepisywać ze specjalnie założonego podręcznego zeszycika ;). Ustaliłam, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to (nie wliczając treningów) 1900-2000 kcal. Niestety od małego [...]
[...] 100g Mleko ok 250 ml 3 gotowane jajka Drugi posiłek (szkoła) 9.30 5 kanapek z szynką i sałatą Trzeci posiłek 15:00 pierś z kurczaka 250g ryż 100g sałatka z ogórków oliwa 10g Czwarty posiłek 17.00 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa 10g Trening 18.00 Po treningu 19.00 Carbo, Białko Banan Piąty posiek 4 kanapki z twarogiem 10g [...]
[...] wody. Ominiesz olej roslinny kiepskiej jakości, który znajduje się w sosie. Do tego ryż biały jako źródło węgla. Jogurt naturalny 50g Ser twarogowy chudy 150g Cebula 50g + oliwa. Tłuszcz na noc jest dość istotny. I zamiast chudy daj półtłusty, jest mniej przetworzony :) I ciut więcej warzyw. Możesz sobie kawałki pomidora/papryki wkroić jeszcze [...]
[...] narazie jest jak jest , w sumie tluszcze czerpie tylko z oliwy wiec pomysle nad kupnem czegos dodatkowego , moze te orzechy to owsianych jakies (zobaczymy) Nie boj nic na sierpien wyjdziemy na plaze w podobnych formach em wiem przedtreningowa tuna z ryzem oliwa i jakimis tam warzywami Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-08 16:56:21
[...] pewnie za kilka treningow PawelSzEvc to sa wlasnie uroki tych zabawek ************************************************************ Przedtreningowy: ryz + cyc + warzywa + oliwa + to co udalo mi sie zwedzic z kuchni %- czyli troche czerwonego miesa i jakis sosik hehe Za jakie 45 minut naNO Vapor a pozniej klatka + przod barkow takie male [...]
[...] mowilem na poczatku testu, gdzie doping w moim przypadku ,to wiesz co bylo... BLa jednak czuwasz chyba dobrze :) Skonczylem wlasnie pic sniadanie , owsiane z bialkiem i oliwa Niedlugo przedtreningowy, i lece robic plecy jeszcze przed wyjsciem do roboty Kiedys w sumie wolalem cwiczyc tak popoludniu/wieczorem teraz cos mi sie poprzestawialo i [...]
1. Ryż brązowy 100g 74g W 7g B 2.8g T 350 kcal 3 jajka 1.5g W 19g B 16g T 208 kcal RAZEM: 75.5g W 26g B 18.8g T 558 kcal /warzywa, orzechy 2. Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal 1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal RAZEM: 74.3g W 33g B 7g T 538 kcal /masło, warzywa 3. Nóżki z [...]
[...] ,ale wyczytałem ,że aeroby i trening siłowy powinny być oddzielone (np. jeden rano, drugi wieczorem) albo najlepiej w inne dni.A co do diety to nie jestem pewien czy ta oliwa pasuje na noc ;) A tak się chciałem jeszcze dopytać te śniadanie twoje to jak wygląda ? :P Tzn surowe białka mieszasz z płatkami owsianymi ? ( i do tego oliwa ?? ) [...]
Czwartek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50) -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie) -rozpiętki poziom, 2x15 kg -wyc. [...]
Kurva miałem na 8 - dopiero wróciłem z rozpoczęcia i siłki... Ludzie jak to ludzie, coś tam powiedzieli ale ja nie zwracam uwagi bo ćwiczę na swoje a nie dla nich. Pod wieczór wrzuce miche chodziaż trzymam 3100 kcal to dosyć kulawa. Dziś się zawziąłem zrobiłem tak głębokie przysiady, że parę razy dupą łydki dotnąłem . Reszta jak z bicza Micha: [...]
[...] Moja praca Foty będą w Styczniu. Micha z dziś: Owsianka z wpc, 3 jaja na miękko, olej lniany Cyc kurzy, makaron, brokuł, oliwa Cyc kurzy, makaron, brokuł, olej lniany Placki owsiane z wpc Omlet z 2 jaj + 3 białka + wpc i migdały Serek wiejski z orzechami 30g wpc przed snem. 3100. Jutro do [...]
kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu
